É só me enviar
*Peso
*Altura
*circunfêrencias abdômen,coxa e panturrilha
sexta-feira, 29 de outubro de 2010
AVALIAÇÃO FÍSICA ON LINE
Faça uma avaliação física sem sair de casa e receba em seu email: % de gordura,%massa mucular,peso ideal e dieta.
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quinta-feira, 21 de outubro de 2010
Abdominal não emagrece e não diminui a barriga
ALGUMAS CURIOSIDADES E DÚVIDAS COMUNS QUE ME PERGUNTAM TODO DIA...
-abdominais não emagrecem e não diminuem a barriga!
-alongamento não emagrece!
-caminhar faz bem para o coração mas gasta pouquissímas calorias!
-aprenda a correr!
-treinar numa academia sem realizar a avaliação física é ficar igual a cego no tiroteio!
-abdominais não emagrecem e não diminuem a barriga!
-alongamento não emagrece!
-caminhar faz bem para o coração mas gasta pouquissímas calorias!
-aprenda a correr!
-treinar numa academia sem realizar a avaliação física é ficar igual a cego no tiroteio!
segunda-feira, 11 de outubro de 2010
EXERCICI FISICO
Exercício físico é uma parte essencial em qualquer programa de perda de peso e deve tornar-se permanente em seu estilo de vida.
Benefícios dos Exercícios Físicos
- Queima de calorias e perda de peso;
- Manutenção da tonificação dos músculos;
- Melhoria na circulação;
- Melhoria nas funções cardíacas e pulmonares;
- Aumento do autocontrole;
- Redução do estresse;
- Aumento da habilidade de concentração;
- Melhoria na aparência;
- Redução da depressão;
- Melhoria na qualidade do sono;
- Prevenção de pressão sangüínea e colesterol altos e diabetes.
terça-feira, 28 de setembro de 2010
IMC
IMC
I MC= P (peso em kg) /A (altura em m) x A (altura em m)
de posse do resultado compare na tabela abaixo:
| I.M.C. Kg/m² - Homens e Mulheres | |
| menor que 18,5 | BAIXO PESO |
| 18,5 - 24,9 | NORMAL |
| 25 - 29,9 | PRÉ-OBESIDADE |
| 30 - 34,9 | OBESIDADE NIVEL I |
| 35 - 39,9 | OBESIDADE NIVEL II |
| Maior que 40 | OBESIDADE NIVEL III (MÓRBIDA) |
quarta-feira, 8 de setembro de 2010
Tabela Gasro Calórico
GASTO CALÓRICO DA ATIVIDADE EM KCAL POR HORA OU POR MINUTO (Calculado para uma pessoa de 70 kg)
| Andando de bicicleta | 180 a 300/hora |
| Balé | 8 kcal/min |
| Basquete | 10 kcal/min |
| Beijando | 8 kcal/min |
| Beijar e fazer carícias | 60 kcal/hora |
| Boxe | 11 kcal/min |
| Caminhada | 5,5 kcal/min |
| Caminhando rápido | 520 kcal/hora |
| Caminhar devagar | 240 kcal/hora |
| Carregando bebê | 141 kcal/hora |
| Capoeira | 12 kcal/min |
| Ciclismo | 6 kcal/min |
| Compra no Supermercado | 270 kcal/hora |
| Corrida | 10 kcal/min |
| Corrida | 500 a 900 kcal/hora |
| Cozinhar | 168 kcal/hora |
| Dança de Salão | 3,5 kcal/min |
| Dançando rápido | 605 kcal/hora |
| Deitado | 77 kcal/hora |
| Digitando | 95 kcal/hora |
| Dormindo | 60 kcal/hora |
| Escrever | 10 a 20 kcal/hora |
| Esqui aquático | 11 kcal/min |
| Esqui na neve | 7,5 kcal/min |
| Estudar | 120 kcal/hora |
| Exercício leve | 310 kcal/hora |
| Falando ao telefone | 85 kcal/hora |
| Fazer amor | 190 kcal/hora |
| Ficar de pé | 130 kcal/hora |
| Futebol | 9 kcal/min |
| Ginástica aeróbica | 6 kcal/min |
| Ginástica olímpica | 6 kcal/min |
| Golfe | 3 kcal/min |
| Handebol | 10 kcal/min |
| Hidroginástica | 6 kcal/min |
| Jiu-jitsu | 12 kcal/min |
| Jogando vídeo game | 108 kcal/hora |
| Jogar futebol | 580 kcal/hora |
| Judô | 12 kcal/min |
| Lavar louça | 60 kcal/hora |
| Limpeza de casa | 300 kcal/hora |
| Mountain bike | 12 kcal/min |
| Musculação | 5 kcal/min |
| Natação | 9 kcal/min |
| Natação | 500 kcal/hora |
| Pintar casa | 160 kcal/h |
| Remo | 11 kcal/min |
| Squash | 13 kcal/min |
| Subir escada | 1000 kcal/hora |
| Surfe | 8 kcal/min |
| Tênis | 8 kcal/min |
| Trabalhar leve em pé | 150 kcal/hora |
| Trabalho mental casa | 60 kcal/hora |
| Vôlei | 6 kcal/min |
| Windsurf | 7 kcal/min |
SENTAR
Sentar
Cuidado ao ficar muito tempo sentado
Normalmente perdemos a noção de quantas horas passamos sentados. Além das horas de trabalho, em frente tela do computador, é preciso computar o período que você está dirigindo, em frente à TV ou até mesmo jogando conversa fora na mesa de um bar.
Fiquem atentos: estudo mostra que após quatro horas consecutivas sentado, o corpo passa a enviar sinais de perigo.
Um estudo publicado no periódico especializado British Journal of Sports Medicine, alerta que quanto mais você ficar sentado, mais vai destruir sua saúde, mesmo se fizer atividade física diariamente.
Apesar de não ter chegado ainda há um tempo específico para que o prejuízo aconteça, a pesquisa conseguiu mostrar que após quatro horas consecutivas sentado, o corpo passa a enviar sinais de perigo, já que os genes que regulam a quantidade de glicose e gordura no organismo simplesmente desligam.
As chances de doenças cardíacas, de ganhar peso aumentam e muito. No ano passado, pesquisadores canadenses que haviam acompanhado 17 mil pessoas por 12 anos, mostraram que aqueles que passavam o dia sentado tinham maior risco de vida, independente do fato de se exercitavam ou não.
Comece então a mudar seus hábitos, não é fácil, mas procure levantar-se a cada hora, se espreguiçar e dar uma volta pequena dentro do próprio local de trabalho. Ao invés de você mandar um e-mail a um colega de trabalho, ande até a mesa dele. Vá almoçar a pé ao invés de pegar o carro. São pequenos hábitos que já fazem toda a diferença.
Cuidado ao ficar muito tempo sentado
Normalmente perdemos a noção de quantas horas passamos sentados. Além das horas de trabalho, em frente tela do computador, é preciso computar o período que você está dirigindo, em frente à TV ou até mesmo jogando conversa fora na mesa de um bar.
Fiquem atentos: estudo mostra que após quatro horas consecutivas sentado, o corpo passa a enviar sinais de perigo.
Um estudo publicado no periódico especializado British Journal of Sports Medicine, alerta que quanto mais você ficar sentado, mais vai destruir sua saúde, mesmo se fizer atividade física diariamente.
Apesar de não ter chegado ainda há um tempo específico para que o prejuízo aconteça, a pesquisa conseguiu mostrar que após quatro horas consecutivas sentado, o corpo passa a enviar sinais de perigo, já que os genes que regulam a quantidade de glicose e gordura no organismo simplesmente desligam.
As chances de doenças cardíacas, de ganhar peso aumentam e muito. No ano passado, pesquisadores canadenses que haviam acompanhado 17 mil pessoas por 12 anos, mostraram que aqueles que passavam o dia sentado tinham maior risco de vida, independente do fato de se exercitavam ou não.
Comece então a mudar seus hábitos, não é fácil, mas procure levantar-se a cada hora, se espreguiçar e dar uma volta pequena dentro do próprio local de trabalho. Ao invés de você mandar um e-mail a um colega de trabalho, ande até a mesa dele. Vá almoçar a pé ao invés de pegar o carro. São pequenos hábitos que já fazem toda a diferença.
corpo feminino
Corpo feminino
Os benefícios da atividade física para o corpo feminino, em todas as idades...
Independente da sua idade, a prática da atividade física lhe trará algum benefício. Contudo, especificamente em cada faixa etária, o exercício ajudará a mulher em algum aspecto principal.
Na adolescência a pratica estimula a manutenção de um hábito saudável. Apesar de ser um benefício para todas as pessoas, nesta fase da vida existe o efeito positivo sobre a motivação em praticar exercícios. Pois a tendência em perder estes hábitos saudáveis é muito grande devido a atividades da escola e lazer. Do ponto de vista fisiológico, praticar exercícios na adolescência garante uma vida adulta e de 3ª idade mais saudável, com menos riscos de doenças.
Já as adultas com o trabalho e, muitas vezes, o papel materno, possivelmente a vida desta mulher passa a ter mais sobrecarga nas atividades cotidianas, estresse e consequente fadiga. A atividade física melhora a tolerância a esta sobrecarga, diminui riscos de doenças e facilita o gerenciamento de seu repouso e descanso. Um dos motivos decorre da melhora na consciência corporal dando limites de esforço para o corpo.
E na terceira idade, como nos casos anteriores, melhora o condicionamento físico e a autoestima, diminui riscos de ansiedade e depressão. Pode auxiliar inclusive nos possíveis tratamentos clínicos de osteoporose, hipertensão arterial, diabetes e obesidade, além de prevenir riscos de queda, por melhorar o equilíbrio e a consciência corporal.
A conclusão é que, independente da fase de vida da mulher. A pratica de atividade física não pode deixar de existir. Tornando-se tão necessária para viver bem quando "o pão nosso de cada dia".
Os benefícios da atividade física para o corpo feminino, em todas as idades...
Independente da sua idade, a prática da atividade física lhe trará algum benefício. Contudo, especificamente em cada faixa etária, o exercício ajudará a mulher em algum aspecto principal.
Na adolescência a pratica estimula a manutenção de um hábito saudável. Apesar de ser um benefício para todas as pessoas, nesta fase da vida existe o efeito positivo sobre a motivação em praticar exercícios. Pois a tendência em perder estes hábitos saudáveis é muito grande devido a atividades da escola e lazer. Do ponto de vista fisiológico, praticar exercícios na adolescência garante uma vida adulta e de 3ª idade mais saudável, com menos riscos de doenças.
Já as adultas com o trabalho e, muitas vezes, o papel materno, possivelmente a vida desta mulher passa a ter mais sobrecarga nas atividades cotidianas, estresse e consequente fadiga. A atividade física melhora a tolerância a esta sobrecarga, diminui riscos de doenças e facilita o gerenciamento de seu repouso e descanso. Um dos motivos decorre da melhora na consciência corporal dando limites de esforço para o corpo.
E na terceira idade, como nos casos anteriores, melhora o condicionamento físico e a autoestima, diminui riscos de ansiedade e depressão. Pode auxiliar inclusive nos possíveis tratamentos clínicos de osteoporose, hipertensão arterial, diabetes e obesidade, além de prevenir riscos de queda, por melhorar o equilíbrio e a consciência corporal.
A conclusão é que, independente da fase de vida da mulher. A pratica de atividade física não pode deixar de existir. Tornando-se tão necessária para viver bem quando "o pão nosso de cada dia".
quarta-feira, 25 de agosto de 2010
Insônia
Estudos revelam: quase metade das pessoas do mundo sofre de insônia.
Se você já começa a sofrer antecipado na hora de ir pra cama, pois sabe das dificuldades que enfrenta para pegar no sono. Saiba que malhar pode ser a melhor saída para o problema.
Estado publicado recentemente na revista Sleep Council, mostrou que o cansaço extremo causa não só ansiedade, falha de memória e dores musculares. A fadiga também é responsável por sonolência e dificuldades para dormir.
Segundo especialistas, o fato de sentir sono durante o dia não significa que a pessoa vai conseguir dormir à noite. Para combater o cansaço e a falta de sono, a solução é fazer exercício físico. O drama é mais comum do que se imagina: mais de 40% da população mundial tem problemas de sono.
Quando o metabolismo está desregulado por conta de rotina estressante, os hormônios que favorecem o sono não são produzidos nos horários adequados.
Praticar exercícios físicos regularmente faz com que o corpo libere endorfina e tenha energia para gastar durante o dia. E ainda, ajuda a regular o metabolismo e evitar doenças que atrapalham o sono, como diabetes e obesidade.
Os brasileiros são acostumados a dormir no fim de semana o que não dormem durante a semana. Isso é ruim, pois desregula o organismo. O hábito somado à má alimentação e à falta de exercícios físicos piora a qualidade do sono.
Para garantir uma boa noite de sono, o ideal é ter horário regular para dormir e acordar, não usar medicamentos sem orientação médica, evitar café e não comer muito antes de dormir.
Estudos revelam: quase metade das pessoas do mundo sofre de insônia.
Se você já começa a sofrer antecipado na hora de ir pra cama, pois sabe das dificuldades que enfrenta para pegar no sono. Saiba que malhar pode ser a melhor saída para o problema.
Estado publicado recentemente na revista Sleep Council, mostrou que o cansaço extremo causa não só ansiedade, falha de memória e dores musculares. A fadiga também é responsável por sonolência e dificuldades para dormir.
Segundo especialistas, o fato de sentir sono durante o dia não significa que a pessoa vai conseguir dormir à noite. Para combater o cansaço e a falta de sono, a solução é fazer exercício físico. O drama é mais comum do que se imagina: mais de 40% da população mundial tem problemas de sono.
Quando o metabolismo está desregulado por conta de rotina estressante, os hormônios que favorecem o sono não são produzidos nos horários adequados.
Praticar exercícios físicos regularmente faz com que o corpo libere endorfina e tenha energia para gastar durante o dia. E ainda, ajuda a regular o metabolismo e evitar doenças que atrapalham o sono, como diabetes e obesidade.
Os brasileiros são acostumados a dormir no fim de semana o que não dormem durante a semana. Isso é ruim, pois desregula o organismo. O hábito somado à má alimentação e à falta de exercícios físicos piora a qualidade do sono.
Para garantir uma boa noite de sono, o ideal é ter horário regular para dormir e acordar, não usar medicamentos sem orientação médica, evitar café e não comer muito antes de dormir.
Diabetes
Diabetes
Segundo dados do Ministério da Saúde, diabetes já afeta mais de 200 milhões de pessoas no mundo.
A previsão é de que, até 2025, esse número chegue a 380 milhões. A doença apresenta altos índices de novos casos e mortalidade, além de ter significante custo social e financeiro para a sociedade e os sistemas de saúde.
O diabetes mellitus é uma doença de causa múltipla, que ocorre quando o organismo deixa de produzir insulina ou quando a substância deixa de atuar de forma eficaz. Como consequência, há o aumento da taxa de glicose no sangue (hiperglicemia).
A insulina, produzida pelo pâncreas, é essencial para que o corpo funcione bem e utilize a glicose (açúcar) como principal fonte de energia. Manter uma alimentação saudável, o peso em níveis normais e praticar atividade física regularmente são hábitos que ajudam a prevenir a doença.
O diabetes pode comprometer a saúde sem que surjam sintomas. Pessoas com histórico familiar ou propensas a desenvolver a doença devem ficar atentas e fazer exames regularmente. São fatores de risco:
Excesso de peso, especialmente do tipo abdominal, ter parentes com diabetes e levar uma vida sedentária. Ter mais de 40 anos e fazer tratamento para pressão alta, ter colesterol e triglicerídeos elevados, usar medicamentos diabetogênicos (corticóides, anticoncepcionais etc.), condições que merecem ser observados e tratados.
Segundo dados do Ministério da Saúde, diabetes já afeta mais de 200 milhões de pessoas no mundo.
A previsão é de que, até 2025, esse número chegue a 380 milhões. A doença apresenta altos índices de novos casos e mortalidade, além de ter significante custo social e financeiro para a sociedade e os sistemas de saúde.
O diabetes mellitus é uma doença de causa múltipla, que ocorre quando o organismo deixa de produzir insulina ou quando a substância deixa de atuar de forma eficaz. Como consequência, há o aumento da taxa de glicose no sangue (hiperglicemia).
A insulina, produzida pelo pâncreas, é essencial para que o corpo funcione bem e utilize a glicose (açúcar) como principal fonte de energia. Manter uma alimentação saudável, o peso em níveis normais e praticar atividade física regularmente são hábitos que ajudam a prevenir a doença.
O diabetes pode comprometer a saúde sem que surjam sintomas. Pessoas com histórico familiar ou propensas a desenvolver a doença devem ficar atentas e fazer exames regularmente. São fatores de risco:
Excesso de peso, especialmente do tipo abdominal, ter parentes com diabetes e levar uma vida sedentária. Ter mais de 40 anos e fazer tratamento para pressão alta, ter colesterol e triglicerídeos elevados, usar medicamentos diabetogênicos (corticóides, anticoncepcionais etc.), condições que merecem ser observados e tratados.
sábado, 21 de agosto de 2010
cintura
mulheres com cintura acima de 88 cm e homens acima de 102 correm serio risco de terem problemas de saúde mesmo estando magro.
terça-feira, 17 de agosto de 2010
AVALIAÇÃO FÍSICA
A avaliação física deve ser periódicas e sucessivas, permitindo uma comparação a cada 2 meses para que o avaliador possa acompanhar o progresso do avaliado com precisão, sabendo se houve evolução positiva ou negativa. Dessa forma, é possível reciclar o programa de treinamento e estabelecer novas metas.
sexta-feira, 13 de agosto de 2010
3 dúvidas comuns
- Pilates nao emagrece,nao aumenta massa muscular e nao queima gordura,alguma duvida?
quinta-feira, 12 de agosto de 2010
LESÔES
Lesões
Fatores Preventivos contra lesões.
As lesões em corredores de longa distância normalmente são causadas por fatores extrínsecos - inerentes ao meio externo, como erros de treinamento, desgaste do equipamento (tênis) e superfície de corrida, e ou fatores intrínsecos - relacionados ao atleta: déficit de flexibilidade, desalinhamento de membros inferiores, fatores antropométricos (altura, peso, biótipo), lesões prévias e experiência de corrida.
As três variáveis mais importantes que compõem um plano de treinamento são frequência, intensidade e distância. A modificação do treinamento em relação a estes três fatores demonstrou forte evidência na redução de lesões de acordo com estudos científicos britânico. Porém, a simples redução destes componentes poderia causar um comprometimento da performance do atleta. O mais indicado é uma composição adequada entre frequência, intensidade e distância de treino.
A progressão do treinamento deve obedecer a um acréscimo semanal entre 10 e 15% da quilometragem total, e a rotina da seção de treino necessita contemplar períodos de preparação pré-treino e recuperação pós-treino que normalmente são negligenciados pelos corredores.
O calçado esportivo é o item mais importante do equipamento do corredor, e pode ser responsável pelo surgimento de lesões se alguns cuidados não forem tomados. Atualmente, o avanço tecnológico no desenvolvimento dos calçados é muito grande, existem diferentes tipos de tênis para cada tipo de pé. Descubra qual o seu tipo, para que seja feita a correta prescrição do tênis mais adequado.
Fatores Preventivos contra lesões.
As lesões em corredores de longa distância normalmente são causadas por fatores extrínsecos - inerentes ao meio externo, como erros de treinamento, desgaste do equipamento (tênis) e superfície de corrida, e ou fatores intrínsecos - relacionados ao atleta: déficit de flexibilidade, desalinhamento de membros inferiores, fatores antropométricos (altura, peso, biótipo), lesões prévias e experiência de corrida.
As três variáveis mais importantes que compõem um plano de treinamento são frequência, intensidade e distância. A modificação do treinamento em relação a estes três fatores demonstrou forte evidência na redução de lesões de acordo com estudos científicos britânico. Porém, a simples redução destes componentes poderia causar um comprometimento da performance do atleta. O mais indicado é uma composição adequada entre frequência, intensidade e distância de treino.
A progressão do treinamento deve obedecer a um acréscimo semanal entre 10 e 15% da quilometragem total, e a rotina da seção de treino necessita contemplar períodos de preparação pré-treino e recuperação pós-treino que normalmente são negligenciados pelos corredores.
O calçado esportivo é o item mais importante do equipamento do corredor, e pode ser responsável pelo surgimento de lesões se alguns cuidados não forem tomados. Atualmente, o avanço tecnológico no desenvolvimento dos calçados é muito grande, existem diferentes tipos de tênis para cada tipo de pé. Descubra qual o seu tipo, para que seja feita a correta prescrição do tênis mais adequado.
segunda-feira, 9 de agosto de 2010
REGISTRO
antes de começar um treinamento procure verificar o registro do profissional junto ao cref.
ALONGAMENTO EMAGRECE?
bom pessoal essa é uma duvida comum e quero deixar claro aqui que alongamento nao emagrcer e nao aumenta a massa muscular,apenas relaxa a musculatura.
MARCO PERSONAL TRAINER
PROCURE SEMPRE REALIZAR UMA AVLAIAÇÃO FISICA ANTES DE COMEÇAR UMA ATIVIDADE FISICA
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