Insônia
Estudos revelam: quase metade das pessoas do mundo sofre de insônia.

Se você já começa a sofrer antecipado na hora de ir pra cama, pois sabe das dificuldades que enfrenta para pegar no sono. Saiba que malhar pode ser a melhor saída para o problema.

Estado publicado recentemente na revista Sleep Council, mostrou que o cansaço extremo causa não só ansiedade, falha de memória e dores musculares. A fadiga também é responsável por sonolência e dificuldades para dormir.

Segundo especialistas, o fato de sentir sono durante o dia não significa que a pessoa vai conseguir dormir à noite. Para combater o cansaço e a falta de sono, a solução é fazer exercício físico. O drama é mais comum do que se imagina: mais de 40% da população mundial tem problemas de sono.

Quando o metabolismo está desregulado por conta de rotina estressante, os hormônios que favorecem o sono não são produzidos nos horários adequados.

Praticar exercícios físicos regularmente faz com que o corpo libere endorfina e tenha energia para gastar durante o dia. E ainda, ajuda a regular o metabolismo e evitar doenças que atrapalham o sono, como diabetes e obesidade.

Os brasileiros são acostumados a dormir no fim de semana o que não dormem durante a semana. Isso é ruim, pois desregula o organismo. O hábito somado à má alimentação e à falta de exercícios físicos piora a qualidade do sono.

Para garantir uma boa noite de sono, o ideal é ter horário regular para dormir e acordar, não usar medicamentos sem orientação médica, evitar café e não comer muito antes de dormir.

 

  

 

 

Diabetes

 Diabetes
Segundo dados do Ministério da Saúde, diabetes já afeta mais de 200 milhões de pessoas no mundo.

A previsão é de que, até 2025, esse número chegue a 380 milhões. A doença apresenta altos índices de novos casos e mortalidade, além de ter significante custo social e financeiro para a sociedade e os sistemas de saúde.

O diabetes mellitus é uma doença de causa múltipla, que ocorre quando o organismo deixa de produzir insulina ou quando a substância deixa de atuar de forma eficaz. Como consequência, há o aumento da taxa de glicose no sangue (hiperglicemia).

A insulina, produzida pelo pâncreas, é essencial para que o corpo funcione bem e utilize a glicose (açúcar) como principal fonte de energia. Manter uma alimentação saudável, o peso em níveis normais e praticar atividade física regularmente são hábitos que ajudam a prevenir a doença.

O diabetes pode comprometer a saúde sem que surjam sintomas. Pessoas com histórico familiar ou propensas a desenvolver a doença devem ficar atentas e fazer exames regularmente. São fatores de risco:

Excesso de peso, especialmente do tipo abdominal, ter parentes com diabetes e levar uma vida sedentária. Ter mais de 40 anos e fazer tratamento para pressão alta, ter colesterol e triglicerídeos elevados, usar medicamentos diabetogênicos (corticóides, anticoncepcionais etc.), condições que merecem ser observados e tratados.

cintura

 

 

 mulheres com cintura acima de 88 cm e homens acima de 102 correm serio risco de terem problemas de saúde mesmo estando magro. 

 

 

 

 

 

AVALIAÇÃO FÍSICA

A avaliação física deve ser periódicas e sucessivas, permitindo uma comparação a cada 2 meses para que o avaliador possa acompanhar o progresso do avaliado com precisão, sabendo se houve evolução positiva ou negativa. Dessa forma, é possível reciclar o programa de treinamento e estabelecer novas metas.

3 dúvidas comuns

1. Musculaçã nao emagrece,alias varios personais trainers trabalham so musculação e a única coisa q se ve é o aumento da barriga!
2. A unica atividade que amagrece sao aerobicas,caminhar,correr....
3. Pilates nao emagrece,nao aumenta massa muscular e nao queima gordura,alguma duvida?
   
   

LESÔES

Lesões
Fatores Preventivos contra lesões.

As lesões em corredores de longa distância normalmente são causadas por fatores extrínsecos - inerentes ao meio externo, como erros de treinamento, desgaste do equipamento (tênis) e superfície de corrida, e ou fatores intrínsecos - relacionados ao atleta: déficit de flexibilidade, desalinhamento de membros inferiores, fatores antropométricos (altura, peso, biótipo), lesões prévias e experiência de corrida.

As três variáveis mais importantes que compõem um plano de treinamento são frequência, intensidade e distância. A modificação do treinamento em relação a estes três fatores demonstrou forte evidência na redução de lesões de acordo com estudos científicos britânico. Porém, a simples redução destes componentes poderia causar um comprometimento da performance do atleta. O mais indicado é uma composição adequada entre frequência, intensidade e distância de treino.

A progressão do treinamento deve obedecer a um acréscimo semanal entre 10 e 15% da quilometragem total, e a rotina da seção de treino necessita contemplar períodos de preparação pré-treino e recuperação pós-treino que normalmente são negligenciados pelos corredores.

O calçado esportivo é o item mais importante do equipamento do corredor, e pode ser responsável pelo surgimento de lesões se alguns cuidados não forem tomados. Atualmente, o avanço tecnológico no desenvolvimento dos calçados é muito grande, existem diferentes tipos de tênis para cada tipo de pé. Descubra qual o seu tipo, para que seja feita a correta prescrição do tênis mais adequado.

REGISTRO

antes de começar um treinamento procure verificar o registro do profissional junto ao cref.

ALONGAMENTO EMAGRECE?

bom pessoal essa é uma duvida comum e quero deixar claro aqui que alongamento nao emagrcer e nao aumenta a massa muscular,apenas relaxa a musculatura.

MARCO PERSONAL TRAINER

PROCURE SEMPRE REALIZAR UMA AVLAIAÇÃO FISICA ANTES DE COMEÇAR UMA ATIVIDADE FISICA